Synonymes
Sensations respiratoires
Sensations musculaires
Sensations articulaires
Sensations pyschologiques
Mode de travail
Intérêts
 | Endurance de base faible |
| Capacité aérobie basse |
| Endurance "lipidique" |
| Très légère augmentation de la fréquence respiratoire et de l'amplitude des mouvements thoraciques, |
| Aucune gêne en parlant, |
| Crawl avec respiration tous les 3, 4 cycles de bras sans difficultés. |
Aucune gêne musculaire, notamment dans les cuisses, à vélo ou dans le buste en nageant.
Allure à peine supérieure à celle du "dérouillage".
Effort léger.
Activité continue de 20 min. à 1 heure 30 et plus.
| Utile pour la prévention des maladies cardio-vasculaires, |
| Etape indispensable à la reprise du sport, |
| Entraîne le muscle à la consommation des graisses. |
| Endurance de base forte |
| Capacité aérobie forte |
| Endurance " glucidique " |
| Seuil aérobie |
| Seuil d’apparition de l’acide lactique |
| Légère augmentation de la fréquence respiratoire et de l’amplitude des mouvements thoraciques, |
| Seuls 6 à 8 mots peuvent être énoncés d’affilée, |
| Crawl avec respiration tous les 3 cycles de bras aisément. Inspiration tous les 4 temps plus difficile. |
Pas de gêne musculaire évidente, notamment dans la cuisse à vélo ou dans le buste en nageant.
| Aisance articulaire et psychomotrice, |
| Allure correspondant souvent à la vitesse spontanée. |
Effort un peu dur.
Activité continue de 20 min. à 1 heure 30 et plus.
| Utile pour la prévention des maladies cardio-vasculaires, |
| Etape indispensable avant l’intensification de l’entraînement, |
| Entraîne les muscles à la consommation des sucres pendant l’effort puis à leur stockage au repos. |
| Endurance critique faible |
| Capacité-puissance aérobie |
| Seuil d’accumulation lactique. Soutien du seuil, |
| Zone transitionnelle, entre " seuil aérobie " et " seuil anaérobie ", |
| Vitesse maximum pour un taux d’acide lactique stable. Puissance critique. |
| Essoufflement léger et stable. |
| En crawl, l’alternance d’inspiration tous les 2 à 3 cycles devient obligatoire. |
Sensation de tension et de chaleur musculaire, notamment dans les cuisses à vélo ou dans le buste en nageant.
Allure légèrement supérieure à l’aisance mécanique et psychomotrice.
Effort dur.
Activité continue de 20 à 30 min. ; voir 40 min. à 1 heure à haut niveau.
| Utile pour la prévention des maladies cardio-vasculaires, |
| Favorise la tolérance du " seuil ". " Votre moteur gagne en fiabilité au voisinnage de la zone rouge du compte tours ", |
| Optimise le fonctionnement énergétique du muscle à vitesse inférieure. |
| Diminution de la production d’acide lactique et économie des stocks de sucre. |
| Endurance critique forte, |
| Puissance aérobie faible, |
| " Juste au-dessus du seuil lactique ", |
| seuil anaérobie. |
| Essoufflement net et croissant, |
| Pas de dialogue possible, |
| En crawl, une inspiration tous les deux cycles de bras est obligatoire. |
Brûlure, voire douleur musculaire, notamment dans les cuisses à vélo ou dans le buste en nageant.
Perte de l’aisance psychomotrice. Les gestes se dégradent rapidement.
Effort très dur.
Le sportif force en permanence pour maintenir l’allure.
| Fractionné de 6 à 8 min. |
| Récupération de 3 à 4 min. à répéter 2 à 4 fois pendant 20 à 40 min. |
| Elévation du seuil. La zone rouge du compte-tours se situe à une allure supérieure, |
| Amélioration de la tolérance et du temps de maintien, à vitesse inférieure au seuil, |
| Optimisation du fonctionnement du muscle qui profite mieux de l’oxygène disponible. |